Nausée, fatigue, stress, problèmes de santé, … Les femmes enceintes sont confrontées à divers malaises pendant 9 mois. Pour la mère, il convient de prendre soin de sa santé mais aussi celle du bébé. Pour ce faire, une alimentation saine et équilibrée s’avère primordiale. Voici des conseils importants sur les aliments à privilégier tout au long de la grossesse.
Les aliments riches en nutriments essentiels
Les femmes enceintes ont besoin d’un apport important en calcium, en vitamines et en micronutriments nécessaires au bon développement du bébé. Il convient ainsi d’intégrer les produits laitiers dans l’alimentation de la femme enceinte. Au petit-déjeuner, un bol de lait s’avère une bonne option. Il aussi possible de prendre du yaourt avec des fruits vers 10 heures ou encore à 16 heures, entre deux repas. Sans oublier de prendre des parts de fromage dans le déjeuner ou le dîner.
Afin de favoriser l’appétit et éviter les allergies, il est fortement conseillé de varier les menus. Établissez un petit tableau à remplir tous les débuts de semaine, afin d’avoir une alimentation complète et saine tout au long de la période de grossesse.
Les aliments riches en protéines
Un bon apport en protéines évite les malformations et les carences du bébé. Privilégiez un plat de fruits de mer, notamment à base de poisson. Et ce, pour un rythme de 3 fois par semaine au minimum. Si vous ne tolérez pas assez les plats avec du poisson, mettez du citron sur les crudités qui accompagnent le met. Puis, buvez un verre de jus de citron sans sucre après le déjeuner. Pour le bon développement du cerveau du bébé, n’oubliez pas que le poisson figure également parmi les aliments riches en iode.
Vous pouvez consommer de la viande, mais de préférence de la viande blanche. A noter qu’il faut bien cuire les chairs. Oubliez les grillades, sauf si les viandes ont déjà été cuites. A savoir que l’œuf est aussi une bonne source de protéines.
Les aliments riches en fer
La plupart des gynécologues proposent aux femmes enceintes un traitement médicamenteux à base de fer, dès le second mois de la grossesse. Et ce, afin d’éviter l’hémorragie lors de l’accouchement. Par ailleurs, même si vous allez déjà prendre des médicaments, il convient de privilégier les apports naturels obtenus par la nourriture. Mangez fréquemment des légumes verts, des légumes secs et du boudin noir. Vous pouvez également manger de la viande de porc. Pour des résultats intéressants, intégrez dans votre régime alimentaire les produits à base de soja, particulièrement le tofu. Vous pouvez varier la méthode appliquée pour cuisiner ce produit, puis, il est possible de le mélanger avec différents légumes et viandes. Pour un rythme d’une fois par semaine, consommez des légumineuses comme des lentilles ou des petits pois.
A éviter pendant la grossesse
Une femme enceinte porte en elle deux vies. Il faut ainsi rester prudente à tout moment. Il est conseillé de bien laver tous les aliments lors de la préparation. Puis, privilégiez les nourritures bien cuites. De préférence, évitez à tout prix les charcuteries et les fromages à base de lait cru. Ce qui prévient les maladies fréquentes chez les femmes enceintes comme la toxoplasmose. Bien évidemment, l’alcool et le tabac sont à bannir de votre alimentation.
Restez connecté pour dénicher les bons plans recettes saines sur La Ferme Du Midi. Notez les conseils utiles pour manger bien équilibré au quotidien, surtout si vous êtes souvent stressée et fatiguée. Gardez en tête qu’il ne s’agit pas de manger pour deux personnes et d’augmenter tous les parts de nourriture. Il suffit de garantir une alimentation complète qui satisfait à la fois la mère et l’enfant.
