L’exercice est une bonne habitude de vie, même à un âge avancé. Dans les limites des capacités physiques de chacun, il est important de maintenir une vie active. Ces exercices pour les personnes âgées sont adaptés aux personnes âgées sans handicap moteur. Ils peuvent être effectués seuls ou sous la supervision d’un soignant âgé, selon leur santé et leurs capacités. Elles sont idéales pour garder le corps actif et sain, prévenir des maladies telles que l’obésité ou l’hypertension, et améliorer l’humeur et l’esprit d’une personne.
Des alternatives d’exercice pour les personnes âgées
Les exercices pour les personnes âgées peuvent être divisés en cinq groupes principaux. L’aidant à domicile d’une personne âgée peut l’encourager à les faire si l’initiative ne vient pas de lui. Ils sont essentiels à la santé, au bien-être et à la qualité de vie de la personne. Lors du bilan retraite ces conseils sont à prendre en compte.
Exercice d’aérobic pour les personnes âgées
Ces exercices pour les personnes âgées peuvent être effectués à domicile. Par exemple, avec une pédale ou un vélo d’appartement. Ou même avec un tapis roulant. Ou à l’extérieur, en marchant à un rythme soutenu, en nageant dans une piscine chauffée et aussi en pédalant dans les parcs avec des gymnases pour personnes âgées qui se trouvent maintenant dans de nombreuses villes.
La danse est également l’un des exercices les plus intéressants pour les personnes âgées.
Elle vous aidera également à vous socialiser et à vous remonter le moral. Les danses populaires pour les personnes âgées sont une option de loisir très saine à tous les niveaux. Et c’est généralement très agréable. Si vous avez des difficultés à vous rendre au plus proche, vous pouvez toujours demander l’aide d’un accompagnateur âgé qui peut vous aider à vous rendre de votre domicile au lieu de l’événement et vice-versa.
Ce type d’exercice pour les personnes âgées peut être effectué sous différentes formes au quotidien. Le temps passé dépend de l’âge, de l’état de santé et de la forme de la personne ainsi que de l’intensité de l’exercice.
Exercices anaérobies ou de force pour les personnes âgées
Les exercices anaérobies ou de force ne peuvent pas être laissés de côté pour les personnes âgées.
Elles sont idéales pour renforcer les muscles, qui s’affaiblissent avec l’âge. Les exercices pour les personnes âgées avec des haltères ou des élastiques entrent dans cette catégorie. Il incombera au gardien de la personne âgée de veiller à ce qu’elles soient utilisées correctement, en essayant de ne pas se surmener et en observant si la tâche lui permet de se sentir mieux ou s’il est nécessaire de recommander l’utilisation de poids plus légers.
Les squats, les pompes ou les abdominaux sont également des exercices intéressants pour les adultes. Si la capacité physique de la personne âgée les rend compliquées, il est possible de les reconvertir en les adaptant à leurs possibilités. Par exemple, se lever et s’asseoir plusieurs fois de sa chaise. Et faire des levées de bras et de jambes en position couchée.
Des exercices pour les personnes âgées afin d’améliorer la flexibilité
Avec l’âge, on perd de la souplesse.
Les exercices visant à améliorer la flexibilité chez les personnes âgées sont essentiels pour éviter les raideurs musculaires généralisées. À la maison, vous pouvez faire des exercices doux comme le yoga spécifique pour les personnes âgées ou le tai-chi, à l’aide de vidéos qui montrent comment faire ces mouvements. Bien sûr, l’idéal est d’aller dans un endroit avec d’autres personnes âgées, car de cette façon, elles peuvent aussi parler, socialiser et améliorer leur humeur. Un compagnon âgé peut les aider à effectuer leurs transferts.
Les mouvements d’eau sont également très appréciés des personnes âgées.
Dans certaines municipalités, les séances d’aquagym pour les personnes âgées ont lieu dans les installations sportives municipales. Et il existe des clubs sportifs ou des salles de sport privées qui proposent également ce type d’activité physique pour les personnes âgées.
Exercices pour les personnes âgées pour améliorer l’équilibre
Les exercices pour les personnes âgées visant à améliorer l’équilibre et à ne pas perdre ce type de compétences sont importants pour aider à prévenir les chutes et faciliter l’autonomie des personnes âgées. Effectuer ces exercices pour les personnes âgées avec l’aide d’un soignant à domicile est très simple, même dans une petite maison. Il est conseillé de les répéter tous les jours.
Certains de ces exercices que vous pouvez faire seul
- Passez d’un côté d’une pièce ou d’un couloir à l’autre sur la pointe des pieds.
- Tenez-vous sur une jambe pendant quelques secondes, puis sur l’autre jambe.
Si vous n’aimez pas les activités physique, vous pouvez aussi participer à des jeux pour personnes âgées.
