Comment être en pleine forme après la retraite?

La retraite peut s’accompagner d’un mélange d’excitation, d’incertitude et de problèmes de santé. En fait, les retraités ont plus de chances de développer une maladie cardiaque que les personnes qui continuent de travailler, selon une étude d’août 2012 publiée dans la revue Social Science Medicine. La dépression peut également devenir une préoccupation pour certains retraités. Voici cinq recommandations pour vivre sa vie de seniors au top de sa forme, ce qui est essentiel pour la santé mentale et physique.

Effectuez au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’aérobie modéré et deux jours d’activités de

renforcement musculaire

Faites une promenade, faites des poids légers ou commencez l’exercice à une faible intensité et augmentez lentement. Assurez-vous que votre médecin est d’accord avec vos plans d’exercice, s’il s’agit d’une nouvelle activité. Des chercheurs ont affirmés que l’exercice peut aider à améliorer votre force physique et votre condition physique et également à améliorer votre capacité à faire le quotidien les choses que vous voulez faire. De plus, un meilleur équilibre et une meilleure gestion des maladies pour le diabète, les maladies cardiaques et l’ostéoporose sont des avantages potentiels.

Restez connecté avec vos proches et le monde qui vous entoure

Les retraités sont plus susceptibles de tomber dans l’isolement social, en particulier parce que ces amitiés développées sur le lieu de travail ont tendance à s’évanouir. De plus, 40% des personnes de plus de 65 ans vivent seules. La clé pour prévenir la dépression et d’autres problèmes de santé mentale est de rester impliqué avec la famille et les amis en planifiant des engagements sociaux, en faisant des activités stimulantes et en recherchant un soutien spirituel.

En plus d’une alimentation saine, gardez un œil sur l’abus d’alcool

Bien que les experts aient montrés que les gens ont tendance à boire moins en vieillissant, un nombre important de personnes âgées sont susceptibles de boire au-delà du verre recommandé par jour, rapporte l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme. Les changements de vie – comme la retraite – sont considérés comme l’une des principales raisons pour lesquelles les personnes âgées boivent des quantités malsaines d’alcool. Limiter la consommation d’alcool peut aider à maintenir la santé.

Améliorez votre fonction cognitive en apprenant une nouvelle compétence

Même une activité comme accéder à Facebook a montré que les personnes de plus de 65 ans pouvaient améliorer leurs performances mentales, en particulier en maintenant la mémoire, selon une recherche présentée au début de cette année lors de la réunion annuelle des experts traitant les personnes du troisième âge.

Dormez bien chaque nuit

Pour vivre sa vie de seniors au top de sa forme est un bon sommeil réparateur est important pour maintenir la fonction cognitive, la santé physique et le bien-être émotionnel. Les recherches ont affirmé que les personnes âgées ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

Tondez la pelouse dans votre jardin si vous en avez

Il y a un entraînement qui vous attend dans votre propre arrière-cour. Tondre la pelouse avec enthousiasme avec n’importe quel type de tondeuse à poussée fera bientôt transpirer et compte pour l’activité totale que vous devriez obtenir chaque semaine. Si vous souhaitez une expérience plus paisible, optez pour une tondeuse électrique plutôt que pour une tondeuse à carburant, et pour une session plus vigoureuse (qui est également respectueuse de l’environnement), vous pourriez même opter pour la vieille école avec une tondeuse à cylindre manuelle.

Faites attention à ne pas prendre du poids

De plus en plus d’avantages de musculation pour les personnes âgées continuent d’émerger – du maintien de la force musculaire à l’amélioration des fonctions cérébrales. Il existe de nombreuses façons d’intégrer cette activité de renforcement dans votre vie, que ce soit à la maison ou dans le gymnase le plus proche. Selon les experts, vous devriez faire des exercices de musculation spécifiques deux ou trois fois par semaine.