Le bureau assis debout est un outil primordial pour votre santé puisqu’il permet de l’utiliser contre l’immobilisme et vous permet même de perdre du poids.
Pourquoi utiliser un bureau assis-debout ?
Un bureau assis-debout est un bureau réglable en hauteur qui permet à l’utilisateur d’alterner entre la position assise et la position debout en abaissant ou en relevant la plate-forme de travail (bureau debout). Peu de recherches sont actuellement disponibles pour déterminer les avantages des bureaux assis-debout par rapport à d’autres interventions visant à réduire les risques liés à la position assise pendant de longues périodes. En général, on pense qu’en étant capable d’alterner entre la position assise et la position debout, les utilisateurs peuvent varier la position de leur corps plus souvent. Parmi les inconvénients, citons le coût du bureau ajustable en hauteur et le fait de rester debout trop longtemps, ce qui peut entraîner des problèmes de pieds, de genoux, de hanches et de dos.
Si vous choisissez d’utiliser un bureau assis-debout, n’oubliez pas qu’une bonne configuration ergonomique est très importante. Il est essentiel de s’assurer que le bureau à hauteur réglable répond aux besoins de l’utilisateur, qu’il soit debout ou assis.
Comment installer un bureau assis-debout ?
Maintenez une position corporelle neutre, que vous soyez assis ou debout :
- Les mains, les poignets et les avant-bras sont droits, alignés et à peu près parallèles au sol.
- La tête est de niveau ou légèrement penchée vers l’avant, tournée vers l’avant et équilibrée. D’une manière générale, la tête est alignée avec le torse.
- Colonne vertébrale droite ou érigée.
- Les épaules sont détendues et les bras pendent normalement le long du corps.
- Les coudes restent près du corps et sont pliés entre 90 et 120 degrés.
- Pas de torsion de la partie supérieure du torse.
- La vue en ligne est comprise entre l’horizontale et 35 degrés sous l’horizontale (c’est-à-dire que lorsque vous regardez l’écran, celui-ci est à la hauteur des yeux ou légèrement en dessous).
Pour des informations sur l’ergonomie des positions assises, veuillez consulter les documents Réponses SST sur le travail en position assise et sur l’ergonomie au bureau assis debout électrique.
Lorsque le bureau est en position debout, assurez-vous que :
- La hauteur de la plate-forme correspond approximativement à la position de vos coudes en position debout (par exemple, vos bras sont dans la même position que si vous étiez assis).
- Le clavier et la souris sont alignés comme vous le feriez si vous étiez assis.
- La hauteur de l’écran doit toujours se situer entre l’horizontale et 35 degrés en dessous.
- Portez des chaussures de soutien.
- Envisagez l’utilisation d’un tapis anti-fatigue, le cas échéant.
- Utilisez un repose-pieds lorsque vous êtes debout pour vous aider à déplacer votre poids si nécessaire, ou déplacez votre poids d’une jambe à l’autre de temps en temps.
- Assurez-vous que les câbles, l’accès électrique, le stockage des matériaux et la disposition générale ne rendent pas difficile l’ajustement du bureau ajustable en hauteur.
Combien de temps une personne doit-elle rester assise ou debout ?
Les recommandations vont de la position assise pendant une heure à la position debout pendant 5 minutes, en passant par la position assise et debout pendant 20, 30, 45 ou 60 minutes. Votre professionnel de santé peut également faire des recommandations. Le facteur clé est d’alterner votre position selon les besoins. Laissez à votre corps le temps de s’adapter à votre nouvelle routine. Les premières études ont indiqué que certains utilisateurs ont tendance à revenir à la position assise la majorité du temps après la période d’essai initiale. Pour bénéficier des avantages de l’alternance des positions du corps, veillez à continuer à le faire.
N’oubliez pas qu’il est également important de continuer à faire des pauses loin de l’ordinateur pour atténuer la fatigue oculaire et varier la position de la tête, du haut du corps, des bras et des mains.
Les bénéfices du bureau assis debout
Pour rappel, les bureaux réglables en hauteur ergonomiques permettent d’adapter la surface de travail et la position de travail. Après plusieurs heures par jour à travailler assis, il est important de changer vos postures.
Ainsi, le poste de travail assis debout permet de :
- Changer de posture et travailler debout
- Luter contre la position assise prolongée et la sédentarité
- Créer un espace de travail ergonomique
- Brûler des calories
- Améliorer la circulation sanguine, les maux de dos, les douleurs des articulations musculo squelettiques, des lombaires mais aussi la sensation de nuque raide.
Pensez à vos accessoires de bureau
Rester assis ne veux pas dire que vous devez absolument changer de position. Les problèmes de dos ne viennent pas forcément de votre journée de travail. En plus d’une activité physique, vous devez vous procurer des accessoires ergonomiques indispensables sur votre lieu de travail :
- Ecran d’ordinateur
- Chaise de bureau ou tabouret
- Ordinateur portable à hauteur des yeux
- Support clavier souris pour station debout
